po treningu posilek

[...] oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta ok 5. od razu po trneingu daj tą odżywkę + jakiś banana, tran opada, a 30 - 45 minut po treningu biały ryż i chude mięcho lub ryba 6. rodzynki na noc???? to chyba najgorsze co można zrobić, odzywkę zmaień na twaróg półtłusty oliwa ok, i dodaj warzyw pzdr ;)

[...] na posilek potreningowy do tego wpc? ze 2 jablka starcza czy lepeij ryz bialy? myslalem nad zbilansowana, ale wtedy wychodzi cos kolo 350g wegli, wiec wole je obciac do 2g na kg i tluszczami zdrowymi dopchac kcal. aha i jeszcze pytanie jak z tluszczem, po treningu ma nie byc w posilku, a przed? Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-18 21:05:36

Przed pełnowartościowy posiłek najlepiej ryż + jakieś mięso a po treningu również pełnowartościowy. Może być ryż/kasza z źródłem białka - najlepiej mięsem choć jajka w ostatecznosci mogą byc.

a więc tak posiłek 1 otreby zbędne płatki kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka) po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj [...]

Jeszcze raz przemyslałbym posiłek po treningu - dżem i miód razem ze słonymi śledziami?? mi cos tu nie gra:/

Posiłek 2 i 3 wiem,że lipa bo to w szkole było nie miałem żadnej alternatywy...Ale jutro walne kanapki z razowcem i dam jajca do nich i będzie git.Tak 6 jest po treningu .Ok oliwe wywale i dam więcej troche na noc do twarogu :) Dzięki wielkie za rady.

Gainera spozywasz tylko wtedy gdy nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku, dlatego własnie najlepiej jest go pic bezposrednio po treningu bo nie bedziesz przeciesz w szatni jadl. W dni nietreningowe nie masz takiego problemu wiec lepiej zjesc normalny posilek o takim samym BTW.

daj jakis konkretny posilek po treningu, jak np posilki 1,2,3 i przed treningiem carbo jak dla mnie bez sensu to tak z grubsza

Kup WPC np. takie jak podałeś i bierz 35g zaraz po treningu i do tego np. 2 banany, a potem po 1h normalny posiłek. Co do diety to: 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

1 może być 2 tunczyk raz w tygodniu 3 ok 4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami 5 moze być 6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.

Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.

[...] Mam jeszcze pytanko, co do odzywki bialkowej. Mam alergie na jaja kurze,mleko krowie... Czy moge w zamian stosowac odzywke sojowa (o ile znajde taka bez mleka i jaj)? Po treningu odrazu, a pozniej okolo godzine po normalny p posilek? Czy moge taka odzywke mieszac z mlekiem sojowym i dodac jakis owoc? Czy pije sie ja takze w dni gdy nie [...]

dieta jest ok! tylko po co ci 20g cukru przed treningiem! chociaż nie jestem ekspertem no i po treningu carbo albo gainer a później posiłek!

[...] ryz , kasze, najlepszy jest ryz brązowy na ostatni posiłek jedz samo białko najlepiej tunczyka we wlasnym sosie heheh,albo przy******l odzywke białkową kazeine albo egg po treningu jedz najwiecej,, w sumie to jedz 6 posiłkow dziennie co 3 godziny rozłoz to równomiernie ,, unikaj pszenicy blokuje qrwa metabolizm ,,, ,<ryz .kurczaki. [...]

Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]

Moje rady: 1. Jak trenujesz więcej jak 3x w tyg, to nie łacz nóg i barków w jednym treningu 2. Podbij Węgle, Tłuszcze 3. Do godziny 15 jedziesz na prochach?? Zmień to... 4. Z tego co wiem to warzyw nie wliczamy (poza fasolowatymi, ziemniakami, kukurydza, buraki) 5. Posiłek 3 spokojnie możesz rozbić na 2 posiłki 6. Dodaj Areoby po treningu Takie [...]

[...] Zakupimy dzis isostarka w proszku A co do kosza to gwoli wyjasnienia ...gram bo lubie a nie dlatego że uważam że to najlepszy sposób na tłuszcz. Atomic a na koniec jak uważasz po takiej grze posiłek lub odżywke przyjmowac tak samo jak po treningu z żelastwem czy np wrzucić więcej węgla? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

jesli chcesz brac gainera to nie godzine po treningu a odrazu po nim a pozniej do godziny posilek.

jak jesz posiłek to po co Ci z rana białko, stosujesz wg braków. Lepiej już po treningu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-10 07:07:40

[...] to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo 3posilek obiad szkolny 4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, warzywa 5posilek po treningu 100g kuraka 50g ryzu bialego, warzywa 6posilek wpc/twarog+oliwa z oliwek/olej lniany Jak teraz?